Monday, January 09, 2017

Welcome to der Family : der Pacemakers #93 (PM93)

Dear all PM friends,
First of all, I would like to thanks Ronnie for inviting me into Pacemaker Malaysia family, I am glad that I could be part of the members to have fun and run together.

About myself

Name : Daniel Lai Yew Jun
Age : 21 years old
Job : Student
Height : 174cm
Weight : 65kg
Hometown : Penang

Introduction
I am a young sport enthusiast who love to discover about different sport, and always consider sport as a healthy game that keep us fit and healthy. Before I exposed to running, I was interested in playing badminton and football like kampung style without any right techniques and skills. After years of playing without improvement and for fun sake. I used to be a skinny kid when I haven’t expose to running, because I do not eat well and take care of my diet .After I started join running, I learnt many different thing from different sources such as friends, instructor, coach, articles and books. I have no experience and knowledge about sport when I was young, until I joined this running community, I see different people, and learn different things.

How I started running
One day, I joined a run in Taman Jaya back in 2010 which is a charity run in june and I got 4th placing on podium. That was my first time podium ever after entering secondary school , this motivates me to grow passion in running. So from there onwards, I always join running event and started to do some research on running since I have zero knowledge about running. Until 2011, I requested to join school team and fortunately, I was able to get in top 5 for 5,000m track and field district level competition. I’ve seen many athletes who are much stronger than me , so I wish I could be one of them as well after years of training. In 2011, I am still a beginner who don’t know about those training program, so I seek for those running clinics for guidance. I could really woke up very early in the morning just to take LRT to different places to join those event, such as running from Masjid Jamek LRT to Lake Garden for a running clinic. From 2012 onwards , I started a proper training with a school coach for 6 months , I really got improvement and getting stronger, managed to represent district to state level competition . Unfortunately, that time I wasn’t able to perform well, as I was too nervous before competition, and not well prepared . Also ended up with injury in the mid of the year due to over intensive training for fast improvement, so I stopped until my SPM over, then I started back in 2013 ,18 years old my goal for that particular year was aiming half marathon because I have enter category of Men Open which I think that I should go further to gain experience for longer distance running. So I did my first HM in BSN PNM with timing of 1:27:12 . 2nd time I did in PBIM with 1:26:43 .

As life goes on until 2014, I joined Dirigo team to participate Full Marathon, I was surprise that in order to be part of the team , I have to run a FM .So I decided to put myself into a challenge to be youngest and fastest Marathoner in Malaysia , targeted to go sub 3. In 3 months time I really train very hardcore with weekly 80-100km mileage, my legs really hard to adapt as I was still young and busy on my college assignments which cause me to have insufficient of rest. At the end, I did 3 hr 07 min for my virgin FM in SCKLM 2014. My timing was ruined because I have not enough of experience in FM and my nutrition plan was not well prepared because I got cramp at km36. In 2015, I have a serious plantar fasciitis which stopped me from running for few months, but I can’t live without exercising after I started, so I decided to do other training like cross training to maintain my fitness level. In 2015 and 2016 I started to do more strength training to have an overall fitness instead of being a typical skinny runner. Sports have too much things to learn, until now I am still discovering the knowledge in order to stay fit and healthy .

My workout routine
Last time I planned my training in a stressful way, because I did a lot of high intensity training in a week, but after discussing and learning from different sources, I have changed the method of training. Different training plan suit different people, because everyone has different body and living lifestyle. I always listen to my body in order to perform well, and prepare for big races. Well planned training program could really improve my performance very fast, when I used to do many high intensity training in a week compared to lower volume of high intensity training, I get better in lower volume high intensity training. Because rest is also part of training.

My Running Motivation

I always push myself to be a better me, because I always believe I can. It takes time to grow from weaker to stronger. I always see those professional athlete as my motivation because I want to be one of them in one day. My friends and those supporter are my motivation that keep me ignite . In order to achieve this, I always see Discipline is the main component in order to success , because we need to put ourselves out of comfort zone to achieve better future. No matter how busy is my life, I would at least put in a short period of exercise instead of skipping workout.

What makes me love running

1. I love to join competition because I can see myself in what level of fitness among the people in the society.
2. I want to define my strength to see my limit and weakness for further improvement.
3. I like to share experience and knowledge with people to help people to achieve life goal.
4. Running is the cheapest sport to invest, and it give a better heart for better health.
5. I can burn a lot of calories, so I would not worry of my diet
6. I like to join different community to expand my social network and get along with new friends.

PB:
5km   - 17:30
10km - 36:00
HM   -  1:23:15
FM    -  3:07:10

 
                            2010

                            2011

                           2012

                                       2015

                                     2016

Best regards,

Brought 2u by Daniel Lai @ PM93

5 comments:

Fhina Sulistiawati said...

Assalamualaikum.Wr.Wb.Perkenalkan nama FHNA SULISTIAWATI Malaysia dari kota Medan. Salam buat
teman saudara di mana pun anda berada . Smoga apa yg saya
sampaikan ini bisa bermamfaat buat saudara
semuanya dan tujuan
saya hanya ingin berbagi buat saudara semuanya….SAYA Sdh Hampir 8 Tahun bekerja sbgai (TKW) di
MALAYSIA. Gaji Rp 3.500.000/bulan. Itupun jka lembur
smaleman,gaji di naikkan. Tiap kali Sya tringat sma
KELUARGA di Kampung. Mngkin KANGEN,krn sdh lama
tdk ketemu. Sbgai Ank ke-1,Sya wajib mmbantu
KELUARGA. Mka dri itu tiap bulan Mngirim : 1/2 Uang dr Gaji Bulanan yg Sya Trimah. Smua ini ku lkukan sbgai
Rasa Hormat,Tnggung Jwab,& sbgai Tlang Punggung
KELUARGA. Bsa Memenuhi Kebutuhan Prekonomian
KELUARGA tiap Bulannya. Agar bisa MENGURANGI BEBAN
PIKIRAN,MASALAH srta DERITA yg slma ini KELUARGA
Sya alami hingga kni. Alhamdulillah. #DOA .SAYA.SEKELUARGA.TERKABULKAN# Kmrin,saat Lembur
tngah malam,ada satu Krabat/Tman TKW dtang &
berbcra pnjng Lbar dgn Sya. Mngenai (SOLUSI) dri smua
mslah yg Sya Sekeluarga alami. Dberiknlah Sya
No.Ponsel : => ☎< 082-310-142-255 > AKI DARMO, Pda
saat itu Sya lansung HUB/TELPON AKI KARYA. Sya Berbcara dgn AKI DARMO sngat Lama dan
Membrithukn tntang smua PERMASALAHAN yg slma
ini Sya SEKELUARGA Rasakan dan Mengalaminya.
SYUKUR AKI DARMO Mengerti tntang apa yg
Sya Rasakan SEKELUARGA. Dbrikanlah #SOLUSI/ JALAN# agar smuanya HILANG dari Kehidupan Sya
SEKELUARGA & tdk akan trulan kmbli. Dlm Hati Sya
brkta.#AMIN#.agar ini mnjdi KENYATAAN.''SUMPAH DEMI TUHAN'' Ini
Bener2 TERBUKTI & MENJDI KENYATAAN di dlm Khdpan
Sya. Awalx Sya tdk prcaya smua ini,tapi KEYAKINAN
Sya sngt meyakinkan ini psti,dan Sya Melaksanakn
prosedurnya yg di
Perintahkn AKI DARMO Dan akhirnya Sya sngat kaget dan tak bisa berkata-kata lgi,Melihat & Men
dengar ini Benar2 TERJADI.. Apabila Krabat/Tman2 TKW
Ingin Sperti Sya. Kmarin Menang
Dpt : Rp250jt.
Slhkn HUB/TELPON Lansung AKI DARMO di : => ☎+< 082-310-142-255 > Dimna AKI DARMO Siap & Sanggup Membntu Kerabat/Tman2 TKW''JP'' hari ini.
Sya SEKELUARGA sngat brsyukur skali,krn skarng
HIDUP Sya sdh tdk MISKIN lgi. hingga saat ini Sya sdh
Membuka USAHA bru & punya Tabungan Sndri di
BANK,srta bsa membantu KELUARGA di Kampung. Ini
smua yg Sya Proleh & Miliki Sndri,Berkat AKI DARMO Kerabat/Teman2 TKI/TKW..,yang ingin merubah
nasib seperti saya silahkan tlpon, AKI DARMO di
nomor. => ☎ +< 082-310-142-255 > beliau tidak menerima sms
dan BUAT TKI/TKW YANG MAU PULANG
KAMPUN untuk BERTEMU sama keluarga nya, AKI DARMO MEMBUKA KESEMPATAN UNTUK JACPOT MALAYSIA-SINGAPURA-HONGKONG-THAILOTRY-LOTTO -TOTO-MAGNUM DLL MENYEDIAKAN
MULAI DARI 2 ANGKA SAMPAI 6 ANGKA TERGANTUNG
ANGKA YANG ANDA MINTA SAMA AKI KARYA .TERIMA
KASIH WASALAM -ATAU KTIK ALAMT BLOG AKI-http://pendidikan-merangin.blogspot.co.id


Zahid Hamidi said...

Assalamu alaikum warohmatullahi wabarakatu.
Saya ingin berbagi cerita siapa tau bermanfaat kepada anda bahwa saya ini seorang TKI dari johor bahru (malaysia) dan secara tidak sengaja saya buka internet dan saya melihat komentar bpk hilary joseph yg dari hongkong tentan MBAH WIRANG yg telah membantu dia menjadi sukses dan akhirnya saya juga mencoba menghubungi beliau dan alhamdulillah beliau mau membantu saya untuk memberikan nomer toto 6D dr hasil ritual beliau. dan alhamdulillah itu betul-betul terbukti tembus dan menang RM.457.000 Ringgit selama 3X putaran beliau membantu saya, saya tidak menyanka kalau saya sudah bisa sesukses ini dan ini semua berkat bantuan MBAH WIRANG,saya yang dulunya bukan siapa-siapa bahkan saya juga selalu dihina orang dan alhamdulillah kini sekaran saya sudah punya segalanya,itu semua atas bantuan beliau.Saya sangat berterimakasih banyak kepada MBAH WIRANG atas bantuan nomer togel Nya. Bagi anda yg butuh nomer togel mulai (3D/4D/5D/6D) jangan ragu atau maluh segera hubungi MBAH WIRANG di hendpone (+6282346667564) & (082346667564) insya allah beliau akan membantu anda seperti saya...




Dukun Ilmu Pesugihan said...

Assalamu Alaikum wahrahmatullahi wabarakatu.
Bismillahirahmanirrahim.
Saya Ingin menyampaikan Hal penting Kepada seluruh Pengusaha atau pedagang kaki lima Yang mengalami kesulitan ekonomi atau mengalami Sesuatu di saat menjalankan bisnis,usaha langsung macet Karna modal Habis,Mungkin sayalah salah satu orang Yang mengalami hal ini,akan tetapi saya tidak pernah berputus asa Mencari solusi atau jalan keluarnya agar usaha saya bisa berjalan lancar Seperti dulu dan bisa bangkit dari penderitaan ini,Dan pada awalnya saya trus berjalan dan bertanya Ada seorang yang menawarkan saya melalui bantuan beliau Melalui Pesugihan Putih untuk melakukan pengambilan Dana Barokah sebesar ( 750 JUTA Rupiah) jadi saya coba Memberanikan diri mengikuti Ritual ini sesuai penyampaian Ky,BROMO ternyata benar benar berhasil nyata Ada di depan mata saya,proses ritual yang saya ikuti ini Sama sekali tidak memakan tumbal atau ada efek dari keluarga kami Karna dana tersebut di jamin halal dunia akhirat Aman Tanpa tumbal,Bagi saudara sekalian yang ingin membuktikan Program ini Kalau memang berniat ingin berhasil saudara sekalian Bisa menghubungi bpk Ky_BROMO lewat tlp kalau jauh Dari jangkauan beliau saya jamin beliau akan beri petunjuk Silahkan Konsultasi kepada AKI BROMO DI: (_=085-288-958-758=)
ATAU>>>>>KLIK DISINI SITUS ILMU PESUGIHAN DANA GAIB TANPA TUMBAL<<<<<

AKI JUGA BISA MEMBANTU ANDA MELALUI JALAN ANGKA TOGEL ATAU DENGAN ANGKA GOIBNYA BISA MEMBUAT ANDA SUKSES. BUAT ANDA YG BUTUH ANGKA TOGEL ATAU ANGKA RITUAL 2D/ 3D/ 4D/ 5D/ SGP/ HKG/ MALAYSIA/ TOTOMANGNUM/ YG DIJAMIN 100% JEBOL. APABILA ADA WAKTU HUBUNGI AKI BROMO, SEMOGA SUKSES AMIN....




























































































































Assalamu Alaikum wahrahmatullahi wabarakatu.
Bismillahirahmanirrahim.
Saya Ingin menyampaikan Hal penting Kepada seluruh Pengusaha atau pedagang kaki lima Yang mengalami kesulitan ekonomi atau mengalami Sesuatu di saat menjalankan bisnis,usaha langsung macet Karna modal Habis,Mungkin sayalah salah satu orang Yang mengalami hal ini,akan tetapi saya tidak pernah berputus asa Mencari solusi atau jalan keluarnya agar usaha saya bisa berjalan lancar Seperti dulu dan bisa bangkit dari penderitaan ini,Dan pada awalnya saya trus berjalan dan bertanya Ada seorang yang menawarkan saya melalui bantuan beliau Melalui Pesugihan Putih untuk melakukan pengambilan Dana Barokah sebesar ( 750 JUTA Rupiah) jadi saya coba Memberanikan diri mengikuti Ritual ini sesuai penyampaian Ky,BROMO ternyata benar benar berhasil nyata Ada di depan mata saya,proses ritual yang saya ikuti ini Sama sekali tidak memakan tumbal atau ada efek dari keluarga kami Karna dana tersebut di jamin halal dunia akhirat Aman Tanpa tumbal,Bagi saudara sekalian yang ingin membuktikan Program ini Kalau memang berniat ingin berhasil saudara sekalian Bisa menghubungi bpk Ky_BROMO lewat tlp kalau jauh Dari jangkauan beliau saya jamin beliau akan beri petunjuk Silahkan Konsultasi kepada AKI BROMO DI: (_=085-288-958-758=)
ATAU>>>>>KLIK DISINI SITUS ILMU PESUGIHAN DANA GAIB TANPA TUMBAL<<<<<

AKI JUGA BISA MEMBANTU ANDA MELALUI JALAN ANGKA TOGEL ATAU DENGAN ANGKA GOIBNYA BISA MEMBUAT ANDA SUKSES. BUAT ANDA YG BUTUH ANGKA TOGEL ATAU ANGKA RITUAL 2D/ 3D/ 4D/ 5D/ SGP/ HKG/ MALAYSIA/ TOTOMANGNUM/ YG DIJAMIN 100% JEBOL. APABILA ADA WAKTU HUBUNGI AKI BROMO, SEMOGA SUKSES AMIN....

bpk muliadi said...

KAMI SEKELUARGA MENGUCAPKAN BANYAK TERIMA KASIH ATAS BANTUANNYA MBAH , NOMOR YANG MBAH BERIKAN/ 4D SGP& HK SAYA DAPAT (350) JUTA ALHAMDULILLAH TEMBUS, SELURUH HUTANG2 SAYA SUDAH SAYA LUNAS DAN KAMI BISAH USAHA LAGI. JIKA ANDA INGIN SEPERTI SAYA HUB MBAH_PURO _085_342_734_904_ terima kasih.

KAMI SEKELUARGA MENGUCAPKAN BANYAK TERIMA KASIH ATAS BANTUANNYA MBAH , NOMOR YANG MBAH BERIKAN/ 4D SGP& HK SAYA DAPAT (350) JUTA ALHAMDULILLAH TEMBUS, SELURUH HUTANG2 SAYA SUDAH SAYA LUNAS DAN KAMI BISAH USAHA LAGI. JIKA ANDA INGIN SEPERTI SAYA HUB MBAH_PURO _085_342_734_904_ terima kasih.

KAMI SEKELUARGA MENGUCAPKAN BANYAK TERIMA KASIH ATAS BANTUANNYA MBAH , NOMOR YANG MBAH BERIKAN/ 4D SGP& HK SAYA DAPAT (350) JUTA ALHAMDULILLAH TEMBUS, SELURUH HUTANG2 SAYA SUDAH SAYA LUNAS DAN KAMI BISAH USAHA LAGI. JIKA ANDA INGIN SEPERTI SAYA HUB MBAH_PURO _085_342_734_904_ terima kasih.

Ratnah puspita said...

Assalamualaikum dan Salam Sejatra

senang sekali saya bisa menulis dan berbagi kepada teman2 melalui room ini, sebelumnya dulu saya adalah seorang Pengusaha Butik, kini saya gulung tikar akibat di tipu teman sendiri, ditengah tagihan utang yg menumpuk, Suami pun meninggalkan saya, dan ditengah himpitan ekonomi seperti ini, saya coba buka internet untuk cari lowongan kerja, dan secara tdk sengaja sy liat situs pesugihan AKI SYEH MAULANA, awalnya saya ragu dan tidak percaya, tapi setelah saya lihat pembuktian di Website/situnya Saya pun langsug hubungi beliau dan Semua petunjuk AKI saya ikuti dan hanya 3 hari Alhamdulilah Ternyata benar benar terbukti dan 700jt yang saya minta benar benar ada di tangan saya, semua utang saya lunas dan sisanya buat modal usaha, Jadi teman2 yg dalam ke susahan jgn pernah putus asah, kalau sudah waktunya tuhan pasti kasi jalan asal anda mau berusaha. AKI MAULANA adalah guru spiritual terkenal di indonesia yg bisa melakukan ritual ghaib seperti:
1.Pesugihan bank ghaib
2.Ritual tembus togel/lottrey
3.Transfer janin
4.Pelaris usaha, jodoh DLL
jika anda ingin mengubah nasib seperti saya silahkan ☎ ((0823-2159-4488)) ATAU KLIK DISINI PESUGIHAN DUNIA GHAIB